Jak přežít sezení u PC?

Bolavá záda, migrény, zhoršující se zrak a přibývající kila. Au! Podle statistik za život prosedíme v kanceláři až 70 000 hodin, více jak 7 hodin v kuse. Jak tohle přežít? Připravili jsme pro vás pár základních tipů, které vycházejí z našich zkušeností i z dobré praxe našich zákazníků.

Správná ergonomie pracoviště

Monitor

• kvalitní obraz bez kmitání, poskakování znaků, střídání jasu apod.

• regulovatelnost jasu a kontrastu vzhledem k okolním podmínkám

• umístění tak, aby nevznikaly odrazy svítidel, slunce apod.

• nastavitelný, vzdálený min. 40 cm, s horní hranou v úrovni očí

Klávesnice

• při trvalé práci oddělena od monitoru

• umožňuje opření rukou a zápěstí

• matný, dobře čitelný povrch

• rovné postavení zápěstí a prstů (bez zalomení do stran či vrchu)

Myš

• vhodná velikost dle dlaně

• plochá bez nutnosti zalomení zápěstí

• ideálně s možností střídat pravou a levou ruku – to je výzva

Židle

• nastavitelná, aby stehna byla vodorovně s podlahou a nohy byly v úhlu 90°

• vybavena nastavitelnými područkami a hlavovou opěrkou

• tvarovaná zádová opěrka s podporou bederní lordózy

• občasné střídání sedu na židli a na gymnastickém míči

Stůl

• dostatečně velký (min. 160 cm)

• volný prostor pro nohy, dle zájmu vybavený nožní opěrkou

• ideálně nastavitelný tak, aby bylo možné při práci střídat sed a stoj

Další důležité body

1. Bezpečnostní přestávky – nejen ve spojitosti se zrakovou zátěží přerušovat práci přestávkou 5-10 min každé 2 hodiny nebo střídat činnosti, provádět protažení apod.

2. Cvičení a kompenzace sezení pravidelným pohybem – třeba do práce pěšky nebo na kole.

3. Zdravý jídelníček a dostatečný a pravidelný pitný režim.

Jak jste na tom vy? Aplikujete některé z našich doporučení při své práci?

Úvodní fotografie © Pexels.com